We hebben er allemaal wel eens last van. Van honger. Of trek. Je kent het wel, dat vervelende knagende gevoel en de zin in eten. Is het op dat moment dan ook persé nodig om iets te eten?
Het is belangrijk te weten dat honger en trek niet hetzelfde is. Honger is een pure lichamelijke behoefte is. Trek is een pure geestelijke behoefte. Het verschil zit dus letterlijk tussen je oren.
Wanneer je honger hebt, kun je dat opmerken uit de volgende symptonen:
- Je voelt je trillerig
- Je bent licht in je hoofd
- Je voelt je slapjes en lusteloos
- Je bent (nog net niet) misselijk
- Je hebt (nog net geen) hoofdpijn
- Je kunt je slecht concentreren
- Je wilt wat eten. Maakt feitelijk echt niet uit wat
Heb je trek, dan is dat duidelijk iets anders:
- Je hebt trek aan iets lekkers. Iets zoets of iets hartigs. Meestal kies je op een dergelijk moment iets ongezonds.
- Je zit op een feestje of verjaardag en er komt heel veel lekkers voorbij. Hierdoor krijg jij ook trek in eten, maar je hebt absoluut geen honger.
- Je ziet eten, dat brengt je in de verleiding ook gewoon toe te happen, alhoewel je prima zonder kunt.
Tips om te ontsnappen aan deze verleidingen:
- Voorkom honger én trek! Blijf 3 maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes nuttigen per dag. Ook tijdens de weekenden. En vooral als je bezig bent met afvallen.
- Drink een glas water. Dit stilt de trek.
- Wanneer je trek hebt en in de verleiding komt iets te gaan eten, zoek dan afleiding. Ga een blokje om, bel een vriend(in), ga een wasje doen, poets je tanden, ruim de vaatwasser leeg, kauw op kauwgom; kortom: focus je op iets anders.
- Wanneer je trek hebt als je je verveelt, ruim dan iets op in huis, zet een muziekje op, bel je ouders, bedenk welke kleding je morgen aan wilt.
- Kijk je TV en krijg je dan trek? Pak dan een verantwoorde snack, die licht op de maag ligt en je nachtrust niet verstoord. (Een klein bakje kwark met fruit, een cräcker met kaas en komkommer, snoeptomaatjes en dergelijke). Voorkom in ieder geval zoute en zoete snacks vlak voor het slapen gaan.
Bedenk dat wanneer je aan het afvallen bent, je ALTIJD een doel hebt. Dat moet de motivatie zijn om niet toe te geven aan honger of trek, de neiging naar het eten van ongezonde snacks dus! Je wilt immers afvallen in plaats van aankomen. En daar moet je echt wat voor doen en laten.
Hartelijke groet,
Gewichtsconsulente Jacinta